Интеллектуальное онлайн-пространство для членов клуба"Нутрициология для долголетия"и участников программы "Московское долголетие".
Новые научные и практические рекомендации для сохранения физического и ментального здоровья,продления активной жизни .
Интеллектуальное онлайн-пространство для членов клуба"Нутрициология для долголетия"и участников программы "Московское долголетие".
Новые научные и практические рекомендации для сохранения физического и ментального здоровья,продления активной жизни .
📁 Почему с возрастом жизнь может казаться менее яркой?
С возрастом многие замечают: то, что раньше вызывало азарт, любопытство и предвкушение, уже не даёт такого яркого эмоционального отклика. Отчасти это может быть связано с возрастными изменениями дофаминовой системы мозга.
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но это упрощение. Это нейромедиатор мотивации и системы вознаграждения. Он участвует в формировании состояния «хочу попробовать», помогает предвкушать результат, исследовать новое и действовать ради достижения цели.
Что происходит с возрастом?
Меняется не просто количество дофамина. Постепенно снижается плотность некоторых дофаминовых рецепторов и транспортеров, меняется работа дофаминовых нейронов и эффективность передачи сигнала. Поэтому правильнее говорить о возрастной перестройке всей дофаминовой системы.
Есть и биохимический уровень. Дофамин образуется по цепочке: фенилаланин - тирозин - L-DOPA - дофамин.
Для ключевого этапа необходим кофактор BH4, чувствительный к окислительному стрессу, уровень которого также увеличивается с возрастом.
Для нормального обмена нейромедиаторов важны также железо, витамин B6, фолат и другие нутриенты. Поэтому состояние обменных процессов тоже имеет значение для работы этой системы.
❗ Но возрастные изменения не означают, что мы ничего не можем сделать. Один из естественных стимулов дофаминовой системы - новизна. Новый маршрут прогулки, путешествие, музыка, танцы, непривычная тренировка, иностранный язык или освоение нового навыка заставляют мозг снова исследовать, учиться и ожидать результата. Важна и физическая активность. Движение взаимодействует с дофаминовой системой и одновременно поддерживает нейропластичность. Не менее важен сон: экспериментальные исследования показывают, что даже выраженный недосып способен изменять работу дофаминовых рецепторов. Поэтому привычка продолжать учиться, двигаться, путешествовать, слушать музыку, ставить перед собой новые задачи и получать новые впечатления - это не только способ сделать жизнь интереснее. Это способ продолжать давать мозгу разнообразные стимулы и продолжать получать удовольствие от жизни.
🌿 Здоровое долголетие - это не только сохранить мышцы, сосуды и память. Это ещё и как можно дольше сохранять способность хотеть, предвкушать, исследовать новое и испытывать интерес к жизни.
Канал «Нутрициология для долголетия.» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Нутрициология для долголетия.» - канал из категории «Еда и кулинария», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 109 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 29 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Сегодня,06.09.26,в флагманском ЦМД «Лосиноостровский» в «Орионе» прошла первая вводная лекция-интерактив «Здоровое долголетие»,анонс на которую был размещён в канале ранее.Презентация на тему «Мифы о долголетии» - ниже в канале,вторую презентацию на тему «Потенциальные геропротекторы» рассмотрим на следующей лекции - интерактиве с последующим размещением ее так же в этом канале. Предлагаю всем «старым» и присоединившимся новым слушателям и подписчикам ознакомиться с ранее опубликованными материалами и оставить свои реакции «нравится-не нравится» после материалов,для определения наиболее заинтересовавших материалов.Спасибо всем!!!С уважением и признательностью,Герасимова Г.А. ❤️ 🤝
Фото: 4
Сегодня,06.09.26,в флагманском ЦМД «Лосиноостровский» в «Орионе» прошла первая вводная лекция-интерактив «Здоровое долголетие»,анонс на которую был размещён в канале ранее.Презентация на тему «Мифы о долголетии» - ниже в канале,вторую презентацию на тему «Потенциальные геропротекторы» рассмотрим на следующей лекции - интерактиве с последующим размещением ее так же в этом канале. Предлагаю всем «старым» и присоединившимся новым слушателям и подписчикам ознакомиться с ранее опубликованными материалами и оставить свои реакции «нравится-не нравится» после материалов,для определения наиболее заинтересовавших материалов.Спасибо всем!!!С уважением и признательностью,Герасимова Г.А. ❤️ 🤝
Фото: 1
❗️ Мышцы — один из главных факторов здорового долголетия
Когда говорят о здоровом долголетии, многие вспоминают сердце, сосуды или питание. Однако одним из важнейших показателей здоровья в старшем возрасте остаётся состояние мышц. С возрастом мышечная масса и сила постепенно снижаются. Этот процесс считается естественной частью старения, но его можно существенно замедлить с помощью образа жизни.
Почему это важно? Мышцы нужны не только для движения. Они участвуют в:
✅ поддержании нормального уровня глюкозы в крови;
✅ обмене веществ;
✅ сохранении физической работоспособности;
✅ поддержании подвижности и самостоятельности.
Регулярная мышечная нагрузка также помогает поддерживать минеральную плотность костной ткани и снижает вероятность остеопороза и переломов.
📊 Интересный факт:
После 35 лет человек может постепенно терять мышечную силу, если не поддерживает регулярную физическую активность. Именно поэтому специалисты рекомендуют уделять внимание тренировкам на протяжении всей жизни.
🏋️ Как сохранить мышцы с возрастом?
1️⃣ Достаточное потребление белка
Многие эксперты рекомендуют ориентироваться на 1,0–1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки, а для физически активных людей старшего возраста — 1,2–1,6 г/кг. Источниками белка могут быть рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые и другие продукты.
2️⃣ Регулярные силовые тренировки
Даже 2–3 тренировки в неделю помогают поддерживать мышечную массу, силу и функциональную активность. Полезны упражнения с собственным весом, эспандерами, гантелями и другими видами сопротивления.
⚡ Не забывайте про аэробные нагрузки
Быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы и активные прогулки помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов и энергетический обмен. Часто такой режим называют «зоной 2» — когда нагрузка ощущается как умеренная, а во время движения человек всё ещё способен поддерживать разговор.
🧘 Баланс и координация тоже важны
С возрастом увеличивается риск падений, поэтому полезно включать упражнения на координацию и устойчивость:
✅ йогу;
✅ тайцзи;
✅ цигун;
✅ танцы;
✅ упражнения на баланс.
💡 Практический ориентир: Стремитесь набирать не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю.
📌 Итак, здоровое долголетие опирается на три компонента:
• силовые тренировки — для мышц и костей;
• аэробные нагрузки — для сердца и обмена веществ;
• упражнения на баланс — для профилактики падений и сохранения самостоятельности.
Такое сочетание помогает дольше сохранять здоровье и высокое качество жизни.
