ВИТАльевна, свети! 💡

#навыки_ЗВ #осознанность #психологическое_здоровье ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ. СТРАТЕГИИ САМОУСПОКОЕНИЯ Для этих целей существует набор навыков, включающий уход за телом и самоуспокоение. Эти навыки могут помочь вам восстанавливать свои ресурсы в течение дня и продолжать их пополнять, чтобы при неожиданном появлении стрессовых и тревожных ситуаций лучше с ними справляться. Цель этих навыков - заботиться о своем теле и успокоить его с помощью комфортных ощущений для каждого из ваших 5⃣ чувств. Ниже описаны некоторые ощущения, которые люди находят наиболее успокаивающими и комфортными: 🫴Осязание Познакомьтесь с ощущениями, которые успокаивают тело и хорошо воспринимаются кожей. •Примите теплую ванну. •Сделайте массаж. •Поиграйте с любимым питомцем, фокусируясь на ощущениях от его мягкой гладкой шерсти. •Расслабьтесь на солнце, сосредоточившись на ощущениях тепла на своей коже. •Обнимите друга или любимого человека. •Наденьте одежду, которая имеет мягкую либо шелковистую текстуру, такую как мягкая фланелевая рубашка или шелковый топ. 👅Вкус •Выпейте чашку горячего чая или какао (либо другого горячего напитка). •В жаркий день выпейте что-нибудь холодное, съешьте эскимо или другое мороженое. •Ешьте свою любимую еду. •Ешьте темный шоколад (он также высвобождает гормоны "хорошего самочувствия"). •Съешьте кусочек очень свежего фрукта. Позвольте себе замедлиться и насладиться вкусом. 👃Обоняние •Насладитесь запахом летних цветов. •Зажгите ароматические свечи. •Вдыхайте аромат эфирных масел лаванды или ванили. •Выходите на улицу и дышите свежим воздухом. •Выпекайте печенье или свежий хлеб и вдыхайте их аромат. •Дышите запахом жареных кофейных зерен или свежезаваренного кофе. 👀Зрение •Смотрите на фотографии близких людей или любимых мест отдыха. •Рассматривайте изображения, которые считаете успокаивающими или расслабляющими, например пляжа, заката или красивых гор. • У воды наблюдайте за тем, как волны набегают на берег. •Смотрите на закат. •Смотрите на облака в небе. •Смотрите на то, как ваши питомцы или дети играют или спят. • Идите на игровую площадку и смотрите на игру детей. 👂Слух •Слушайте расслабляющую музыку. •Слушайте пение птиц. •Слушайте голоса играющих детей. •Гуляйте по лесу и слушайте звуки природы. •Сидите вечером на скамейке и слушайте окружающие звуки. •Слушайте шум накатывающих на берег волн. НАЙДИТЕ СВОИ МЕТОДЫ САМОУСПОКОЕНИЯ Попробуйте придумать какие-либо методы самоуспокоения, которые будут работать для вас. Сосредоточьтесь на каждом из своих 5⃣ чувств и на разных объектах, которые находите наиболее комфортными. Посмотрите, можете ли вы определить для себя пять разных видов комфортной деятельности для каждого из чувств: 🫴Осязание 👅Вкус 👃Обоняние 👀Зрение 👂Слух Когда вы определили методы самоуспокоения, которые могут вам помочь, подумайте, можете ли вы использовать один или два из них ежедневно. Если вы это сделаете, то вполне сможете обнаружить, что лучше справитесь с тревогой и стрессом, когда они возникнут.                   Будьте здоровы!                            @svetilDar 🤟https://max.ru/channel_vitaSvet 4️⃣https://vk.ru/artemida_health

В последние две недели заметила  тенденцию, которая не может меня не волновать. 📈Значительно выросло количество обращений, связанных с тревогой, страхом и внутренним напряжением. И это не просто совпадение, а, скорее, чуткое отражение того непростого времени, в котором многие из нас сейчас находятся. Жара, общая неопределённость в мире – всё это может служить мощными триггерами для наших внутренних переживаний. 💣Эти внешние факторы способны "разбудить" и активировать наши старые, глубинные схемы, заставляя Уязвимого Ребенка внутри нас снова чувствовать себя беспомощным или напуганным. ✔️Если вы сейчас испытываете эту необъяснимую тревогу, страх или внутреннее напряжение – пожалуйста, знайте: вы не одни. Ваши чувства реальны, важны и совершенно оправданы. Очень часто за этой тревогой стоят неуслышанные потребности – будь то потребность в безопасности, понимании, стабильности или просто в заботе о себе. А также те самые старые паттерны (схемы), которые сформировались когда-то давно, чтобы защитить вас, но сейчас, возможно, уже не служат вашему благу. ⚠️Помните, что понимание того, что именно стоит за вашей тревогой – это не признак слабости, а первый и важнейший шаг к тому, чтобы научиться ею управлять, дать себе необходимую поддержку и восстановить внутреннее равновесие. Не игнорируйте свои сигналы – они говорят о чем-то важном. Мой канал – это безопасное пространство, где вы можете найти множество инструментов самопомощи. Это рубрики: #Поймай_Дзен #осознанность #медитация #навыки_ЗВ #упражнение #психологическое_здоровье #психо_образование Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, если вы хотите разобраться в причинах своей тревоги или просто найти способы справиться с ней – пожалуйста, не стесняйтесь обратиться за помощью. @svetilDar Забота о своём психологическом здоровье – это проявление истинной силы. Я здесь, чтобы поддержать вас. 🤟https://max.ru/channel_vitaSvet 4️⃣https://vk.ru/artemida_health

#стихаТерапия #ПутьЭгоистки ИМЕЮ ПРАВО Я за все, за все себя прощаю, И себе обратно возвращаю Право быть самой себе родною, Право жить в согласии с судьбою, Право на принятие, на нежность, Право на любовь, на принадлежность, Право на свободу, на заботу, Право на души моей работу, Право быть собой и отличаться, Право веселиться, огорчаться, Право думать так, а не иначе, Право положиться на удачу, Право верить или же не верить, Право погрустить из-за потери, Право разозлиться до предела, Право защищать границы тела, Право охранять души границы, Право на ошибок вереницу, Право на себя, на продолжение, Право на пространство, на движение, Право получить и не делиться, Право сотворить и насладиться, Право устоять или поддаться, Право умереть или остаться... Пусть пока неловко, неумело, Смею там, где раньше и не смела. И себе вдогонку: "Браво! Браво! Молодец! Вперед! Имею право!" @автор: Елена Амбарнова

#такЧувствую #обо_мне #мысливслух 6 дней мне  46!!! Небольшой "тайм-аут" позволил мне собрать воедино главные смыслы моего уходящего личного года. Если бы у него был цвет, он был бы глубоким СИНИМ – цветом океана после шторма🌊 В нём есть и отголоски пережитого, и невероятное спокойствие, и безграничная глубина. 🥇В прошедший год наконец-то мои потребности вышли на первый план, и я позволяла себе их слышать и удовлетворять. 🪁Этот год был годом неизбежных расставаний, которые давались нелегко, но каждое из них возвращало мне МЕНЯ. Отпуская, я обретала себя, свою ценность и цельность. Это был процесс осознанного прощания с тем, что активировало старые, неработающие схемы, и освобождения места для нового. 🚪Этот год был новых открытий. Новые люди и проекты входили в мою жизнь без стука, потому что я сама открыла им дверь – не из страха одиночества и не из желания заслужить одобрение, а из внутренней готовности к здоровым, поддерживающим связям. И, самое главное, это был год моего смелого проявления. Я позволяла себе быть настоящей, не прячась за масками, не стараясь соответствовать чьим-то представлениям. Я выбирала себя, свой голос, свою уникальность. Сейчас я ставлю точку в этой главе🖊 Смотрю вперед с огромным любопытством и предвкушением того, что принесет новый год МОЕЙ ЖИЗНИ 🕊