Инна /Красота /Здоровье

УЧЕНЫЕ ОПРОСИЛИ 2000 ЧЕЛОВЕК, И ВОТ ЧТО ВЫЯСНИЛОСЬ… Ученые задавали простые вопросы о... стуле.  Результаты шокировали: 😳 50% не обращают внимания на свой стул  🤷 60% не знают, на что вообще смотреть  🤐 50% НИ РАЗУ не обсуждали свой стул ни с врачом, ни с нутрициологом И самое главное — большинство людей даже не знают, что у стула ЕСТЬ НОРМА. А ведь именно стул — это главный биомаркер здоровья вашего микробиома. Бесплатный, ежедневный, информативный. Давайте разбираться 👉 БРИСТОЛЬСКАЯ ШКАЛА СТУЛА — ВАШ ГЛАВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В медицине существует официальная классификация — Бристольская шкала стула. Она делит все типы на 7 категорий. ФОРМА — ЭТО ЕЩЁ НЕ ВСЁ. ВАЖНА РЕГУЛЯРНОСТЬ. Даже если ваш стул идеальной формы (тип 3-4), но проблемы с регулярностью — это тревожный звонок. НА ЧТО ЕЩЁ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ? Цвет, запах, усилие — не менее важные параметры. Подробнее в карточках!☝ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАШ СТУЛ НЕ В НОРМЕ? 1⃣ — начать наблюдать. Заведите дневник стула на 2 недели: форма (по Бристольской шкале), время, цвет, лёгкость опорожнения, что ели накануне. 2⃣ — базовая коррекция:  • Достаточно воды (30 мл на кг веса)  • Клетчатка (30 г в день)  • Ферментированные продукты ежедневно  • Регулярное питание (в одно время)  • Движение (20-30 минут ходьбы стимулируют перистальтику) 3⃣ — если не помогает. Тогда нужна детальная работа с микробиомом. И тут уже требуется индивидуальный подход. На этой неделе я вам показала на сколько важен наш микробиом и главное на что вам обратить внимание.А на следующей неделе я вам расскажу какие продукты добавить и многое другое...

Прилетел вопрос в личные сообщения,отвечаю))) У некоторых людей плохо перевариваются бобовые, вызывая вздутие. В этом виноваты фитаты которые мешают усвоению растительных белков и клетчатки. Что с этим делать? Решение есть. Все знают, что воду после замачивания надо слить и часть фитатов перейдет в неё. Как еще помочь процессу переваривания? Слить первую воду при варке, минут через десять после закипания. Если всё таки ничего не меняется, то можно их заменить цельными злаками, орехами , семечками и овощами. Как вы относитесь к бобовым?

Тест на работу микробиома Постарайтесь отвечать честно, без самокритики. За каждый ответ «Да» поставьте себе 1 балл. 👉У вас часто бывает ощущение вздутия живота или тяжести после еды? 👉У вас есть избыточная тяга к сладкому и/или мучному? Часто переедаете, бывает сложно остановиться? 👉Вы замечаете у себя что‑то из этого: ✅частые перепады настроения или тревожность; ✅“туман в голове”, сложности с концентрацией; ✅плохое настроение, апатия. 👉У вас нерегулярный стул (реже чем 1 раз в день)? 👉Есть ли кожные проявления — высыпания, раздражения, покраснения? 👉Отмечаете у себя что‑то из этого: ✅за последние 2 года часто принимали пробиотики или антибиотики; ✅часто болеете / долго восстанавливаетесь; ✅беспокоит частая усталость. Если вы набрали хотя бы 1 балл, это не диагноз, но сигнал, что микробиому может нужна поддержка. ❗️Важно❗️Тест не заменяет врача, он лишь подсказка: на что стоит посмотреть внимательнее в рационе, образе жизни и здоровье. Напишите в комментариях, сколько баллов у вас получилось (можно просто цифру)

70% вашего иммунитета живёт… в кишечнике?! Но иммунитет работает только при одном условии ⤵️ ❗ когда ваша микробиота в балансе. Каждый день она делает важную работу: 🔹вырабатывают вещества, которые питают стенки кишечника и уменьшают воспаление; 🔹помогают иммунитету понимать, кого атаковать, а кого не трогать; 🔹не дают вредным бактериям активно размножаться; 🔹поддерживают нормальный кишечный барьер, чтобы токсины не попадали в кровь. Когда баланс нарушен, иммунитет “перегревается”, и вы это чувствуете как: ✔акне, экзему, обострения кожных заболеваний; ✔вздутие, газообразование, дискомфорт после еды; ✔хроническую усталость и “мозговой туман”; ✔нарушения сна и склонность к аллергии. ⚠️ Что происходит при длительном дисбиозе? Накапливается хроническое воспаление низкой степени, которое связывают с: ❗аутоиммунными заболеваниями; ❗инсулинорезистентностью и набором веса; ❗тревожностью, депрессивными состояниями; ❗нарушениями памяти и концентрации; ❗️повышенным риском нейродегенеративных заболеваний; ❗️ухудшением восстановления после нагрузок. 🎁 Хотите понять, в каком состоянии ваша микробиота? Я подготовила для вас простой тест: завтра вы сможете по ответам “да/нет” понять, нуждается ли ваш микробиом в поддержке или всё пока относительно спокойно.